push &,

Najbardziej podstawowe: podciąganie, wiosłowanie, wycisk leżąc/skos, pompki na poręczach, wycisk wąsko, wycisk nad łeb. Jeżeli Cię interesuje tylko wyskok, to możesz ulgowo potraktować górne partie (ale push pressu bym nie odpuszczał)

[...] strony tj. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo > drugi dzien treningowy: > -push press 3x8 -clean pull 5X3 -martwy ciag 5x5 progresja dodać coś jeszcze do tego drugiego dnia ? czy wystarczy?

tylko clean pull przed pressem i w sumie tez mozesz dac push press 5x5

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

W piątek mam też push press, właśnie nim się zasugerowałem żeby dorzucić tam barki które razem z klatką są jakoby moim priorytetem. Czyli jeśli zrobię taką zmianę jak napisałeś dorzucić do wtorku jeszcze jedno ćwiczenie na barki?

Hadzbe kacpa patrze na bierzaco jest z naszym forum :-D rowniez gratuluje i czekamy na mix :-) Shaman1994: Piątek bedzie wygladal tak: -Power Clean 4x5 -martwy ciąg 5x5 progresja -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wtorek: -Push press 5x5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie na skosie 3x12 -podciąganie na drążku podchwyt 2x12 założyłem już jeden temat w innym dziale ale [...]

[...] -Mc 4x progresja -wiosłowanie 4x progresja -szrugsy 4x Bic: -uginanie łamanym 3x -ugnianie hantlami 3x -modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed [...]

Co byś powiedział na przesunięcie treningu klatki na środę i wsadzenia push pressa jako pierwsze ćwiczenie? Dajesz jeszcze ze 2 unoszenia i masz dobrze przerobione barki dodatkowo. Wtedy w piątek daj dzień pleców i jako pierwsze ćwiczenie power cleana, reszta jak jest.

[...] 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 3 dzień: klatka podciąganie po posiłku treningowym dynamika(skipy, sprinty itd.) 5 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 ps. Czy są jakieś wytyczne u was ile te sprinty i inne dynamiczne czynności powinny trwać?

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

Ja od Poniedziałku jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 [...]

dzisiaj mnoc na treningu push press 75x5 80x5 85x5 załozyłem 90kg wydaje mi sie ze poszło by na 5... ale przy 3 ruchu docisneło mi bark jak opuszczałem, cos skrzypneło bol promienisty... potem przestało bolec a teraz ledwo pisze.... dzisiaj oklady i mascie... zobaczymy co bezie jutro pzdr

[...] Waga (kg) 130kg Obwód Bicepsa (cm) 47cm Obwód Klatki (cm) 133cm Obwód Pasa (cm) spadl ostatnio Wyciskanie leżąc (kg) 175kg Wyciskanie na barki (kg) push & press 100kg x 10 Przysiad (kg) 200kg x 2 // MC 240kg i myslisz ze mnie zastraszysz chlopczyku? humor jest, spadam na silownie panowie cos dzis zostanie [...]

dzisiaj na treningu przysiad ostatnia seria 170x2 bedzie filmik wyciskanie na barki ostatnia push press 90x6 WL kulturystycznie 100kgx15 rekord

siema ja po treningu... klata.. dynamika 40x40 90x15 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5 pompki na poręczach 5x5 Push and Press 50x10 100(5x5) technika wybicie na nożyce rowerek 30 min.

zaraz wypiske dam mimo roz***anej lapy 3x 110 w push press i to ze sporym zapasem

przysiad 180x1 w ostatniej tyle było w planie wyciskanie głowa w dół 110x12 i skonczyłem push press 100kgx2 tyle w planie skonczyłem btw russel gonie cie

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

Mam pytanie , jade planem pull/push , poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek , pracuje po 8 godzin , lece na trening a po treningu aeorby 40 minut , moje pytanie brzmi czy mogłbym oddzielic nogi zorbic ? w sobote jako osobny trening ? Nogi mi siadaja i nie daje rady , robic je na treningu a gdzie mowiąc jeszcze o aerobach. z gory dziekuje